อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

มีอาหารมากมายที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้หากพวกเขาทำตามอาหารตรงตามที่ออกแบบไว้ แต่อาหารใหม่ ๆ จำนวนมากไม่เป็นไปตามเกณฑ์ที่เข้มงวดนี้ แทนที่จะหารายได้สีม่วงสำหรับให้อาหารคนเพื่อลดน้ำหนักทันที ให้เลือกเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพแทน สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

เพราะไม่ใช่ทุกคนจะควบคุมได้ว่าจะกินเท่าไรหรือกินเมื่อไหร่ กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพคือโครงสร้าง อะไร และ เวลาที่คุณกินมีความสำคัญ ทำตาม 4 คู่มืออาหารด้านล่าง แล้วคุณจะพบว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณสามารถหลุดพ้นจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่รักษาระดับความฟิตของคุณไว้ได้สิ่งที่คุณกินและวิธีเป็นรากฐานสู่ความสำเร็จของคุณ

1. น้ำตาล- ปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารควรเป็น 100 กรัมต่อวัน ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปจะนำไปสู่โรคอ้วนและกระตุ้นให้คุณเก็บไขมัน

2. อาหารประเภทนมที่มีไขมันสูง- การรับประทานผลิตภัณฑ์นมในแต่ละวันควรจำกัดให้รับประทานเพียง 2 มื้อเท่านั้น อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไอศกรีม ชีส ครีม ฯลฯ จะเต็มไปด้วยแคลอรีที่คุณต้องเผาผลาญ กลไกมากกว่าระบบที่ร่างกายออกแบบเอง การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมจำเป็นต้องมีแคลเซียม หากคุณไม่สามารถจัดหาแคลเซียมเพื่อปกป้องกระดูกได้ คุณจำเป็นต้องแสวงหาแคลเซียมจากแหล่งอื่น

3. กินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ – คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำร้ายหลอดเลือดแดงของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในอาหารที่มีไขมันจำกัด ประมาณ 20-35% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณมีส่วนทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นมากกว่า 34%

5. หลีกเลี่ยงเกลือ – หลีกเลี่ยงเกลือเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เกลือควรช่วยให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น แม้ว่าเกลือจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปรุงแต่งรส – เครื่องดื่มปรุงแต่งที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง

7. เลือกน้ำดื่ม – ดื่มน้ำเพียง 22% ที่คุณกินโดยปาก น้ำดื่ม SIP เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อยที่สุด

8. กินไฟเบอร์- เมื่อคุณทานไฟเบอร์ มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงลำไส้และการหมัก เป็นการดีสำหรับการย่อยอาหารและการขับถ่ายของอุจจาระ การบริโภคไฟเบอร์ในร่างกายก่อให้เกิดเจลที่ผูกกับคอเลสเตอรอลใน กระแสเลือด

9. กินเนื้อสไลด์และกินเนื้อไม่ติดมันปลานั้นดีต่อสุขภาพ

10. พืชตระกูลถั่วและถั่ว – ไฟเบอร์ในอาหารเหล่านี้ดีมากเพราะเกาะติดกับเส้นใยและถูกขับออกไป

11. โปรตีนถั่วเหลือง- มีเส้นใยจำนวนมากบรรจุอยู่และช่วยลดคอเลสเตอรอล

12. กระเทียม- การเพิ่มกระเทียมในอาหารของคุณ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการลดลงของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ

หากคุณควบคุมอาหารของคุณและลองทบทวนอาหารที่คุณกิน คุณจะสังเกตเห็นว่าสุขภาพของคุณได้รับผลกระทบอย่างแท้จริงและคอเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณจะลดลง
Article is GibberishArticle is PassableArticle is GoodArticle is Perfect ปัจจัยทางโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับอาหารมังสวิรัติ

Comments are Disabled